Tenir son journal de bord en complétant les fiches d’autocontrôle
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devez certes vous débarrasser rapidement et complètement de vos anciennes habitudes de fumeur, mais vous pouvez les remplacer par d'autres habitudes, plus satisfaisantes et plus motivantes. C'est d'ailleurs le moyen le plus sûr d’éviter les rechutes et les échecs. Il est important de se distraire en se concentrant sur de nouveaux usages. Ce changement d'habitudes se prépare, notamment en remplissant des feuilles d'autocontrôle. Pendant une semaine, vous dressez une liste détaillée de vos habitudes en matière de tabagisme, qui vous permettra ensuite de planifier les premières journées et semaines suivant l’arrêt du tabagisme. Parfois, le simple fait de tenir un livre de bord permet déjà de diminuer la consommation.
La dernière colonne doit être remplie avec une attention particulière, car elle est décisive. Les idées pour remplacer et oublier les anciennes habitudes apportent un souffle nouveau dans la vie, loin du sentiment pénible de «privation».
Fiche d'auto-contrôle français
Fiche d'auto-contrôle allemand
Fiche d'auto-contrôle romanche
Fiche d'auto-contrôle albanais
Fiche d'auto-contrôle portugais
Fiche d'auto-contrôle espagnol