Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devez certes vous débarrasser rapidement et complètement de vos anciennes habitudes de fumeur, mais vous pouvez les remplacer par d'autres habitudes, plus satisfaisantes et plus motivantes. C'est d'ailleurs le moyen le plus sûr d’éviter les rechutes et les échecs. Il est important de se distraire en se concentrant sur de nouveaux usages. Ce changement d'habitudes se prépare, notamment en remplissant des feuilles d'autocontrôle. Pendant une semaine, vous dressez une liste détaillée de vos habitudes en matière de tabagisme, qui vous permettra ensuite de planifier les premières journées et semaines suivant l’arrêt du tabagisme. Parfois, le simple fait de tenir un livre de bord permet déjà de diminuer la consommation.

La dernière colonne doit être remplie avec une attention particulière, car elle est décisive. Les idées pour remplacer et oublier les anciennes habitudes apportent un souffle nouveau dans la vie, loin du sentiment pénible de «privation».

Fiche d'auto-contrôle français

Fiche d'auto-contrôle allemand

Fiche d'auto-contrôle italien

Fiche d'auto-contrôle romanche

Fiche d'auto-contrôle anglais

Fiche d'auto-contrôle albanais

Fiche d'auto-contrôle portugais

Fiche d'auto-contrôle espagnol

Fiche d'auto-contrôle serbe-croate-bosniaque

Fiche d'auto-contrôle turc

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