Beim Rauchstopp sollten die alten Rauchgewohnheiten zwar rasch und völlig abgelegt, aber nicht einfach ersatzlos gestrichen werden. Das Ersetzen des Rauchverhaltens durch andere, attraktivere, befriedigendere Gewohnheiten ist die wirksamste Vorbeugung vor Misserfolg und Rückfällen. Dabei hilft am besten Ablenkung und die Konzentration auf neu eingeführte Handlungen. Dies muss geplant und erarbeitet werden. Dabei hilft das Führen eines Tagebuchs mit Hilfe von Selbstkontrollblättern. Die Rauchgewohnheiten sind auf den über eine Woche geführten Protokollen sehr genau ersichtlich und geben Hinweise für die Planung der ersten Tage und Wochen nach dem Rauchstopp. Manchmal reduziert sich der Konsum bereits durch das Aufschreiben.

Es wird nun klar, dass die letzte Spalte mit besonderer Sorgfalt ausgefüllt werden muss. Sie ist die entscheidende. Neu eingeführte Handlungen bringen neuen Wind ins Leben, lassen die alten vergessen, ohne das überflüssige Gefühl des «Verzichts».

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